Cách chăm sóc, bảo vệ sức khỏe xương khớp mỗi ngày

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), giai đoạn từ 2011 đến 2020 được xem là “thập niên xương khớp”. Điều này phản ánh một thực trạng mắc bệnh xương khớp ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa nhiều hơn. Trong đó, các bệnh lý như thoái hóa khớp, loãng xương, bệnh gout, thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp dạng thấp không chỉ gây ra đau đớn kéo dài, mà còn tăng nguy cơ tàn phế hàng đầu.

Vì vậy, một khuyến nghị cấp thiết dành cho mọi người là hãy chủ động bảo vệ và chăm sóc sức khỏe xương khớp ngay từ sớm. Đây là cách giúp bạn duy trì một hệ xương linh hoạt và dẻo dai, đồng thời ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

1. Lý do nên chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày?

Hệ xương khớp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể như nâng đỡ và hỗ trợ chuyển động linh hoạt; bảo vệ cơ quan bên trong như não, tim và tủy sống; đồng thời đây cũng là nguồn dự trữ Canxi dồi dào.

Tuy nhiên, giống như cỗ máy hoạt động nhiều trong thời gian dài, hệ xương khớp khó tránh khỏi tình trạng hư hại. Cùng với giai đoạn 30 tuổi, quá trình hình thành các xương chậm hơn so với quá trình phân hủy, dẫn đến mật độ xương giảm đi, làm cho chức năng của xương giảm theo và gây ra hàng loạt bệnh lý xương khớp. Lúc này, giữ gìn và tăng cường sức khỏe cho xương là việc làm cần thiết, nhằm giảm thiểu dấu hiệu thoái hóa, các bệnh lý xương khớp, loãng xương.

Từ 30 tuổi, mật độ và chức năng của xương giảm đi, dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm nên bạn cần chăm sóc sức khỏe xương khớp để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Một lý do nữa để mỗi người phải chăm sóc xương khớp từ bây giờ, đó là hệ xương dễ bị tổn hại từ lối sống sinh hoạt. Khi chúng ta ăn thừa hoặc thiếu chất, đi kèm thói quen ít vận động, thường xuyên mang giày cao gót, làm việc quá sức hay vận động sai tư thế… đều có thể khiến khớp xương chịu áp lực nặng nề, dẫn đến xương ngày càng yếu đi, giòn và dễ gãy.

Vì thế, không chỉ chăm sóc và bảo vệ xương, mỗi người cũng phải thay đổi chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học. Càng xây dựng thói quen tốt thì càng duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.

2. Hướng dẫn cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp

Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa, bạn nên tham khảo 7 lời khuyên sau đây:

2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Đừng ngạc nhiên khi trong quá trình tư vấn sức khỏe xương khớp, bác sĩ khuyến khích bạn nên ăn nhiều rau. Bởi, hàm lượng vitamin – khoáng chất dồi dào (vitamin B, C, E, beta-carotene, kali, magie) trong rau, giúp tăng sản xuất tế bào hình thành xương, đồng thời chống lại bệnh loãng xương, cũng như bệnh lý xương khớp khác.

Bên cạnh đó, mỗi người cũng phải ăn vừa đủ thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, để duy trì khối lượng và chất lượng của xương. Các loại thực phẩm giàu Canxi, vitamin D như cá béo, gan, pho mát, lòng đỏ trứng cũng là lựa chọn bổ sung cần thiết, góp phần phát triển hệ xương khỏe mạnh, dẻo dai và giảm triệu chứng đau nhức.

Cần lưu ý, chế độ ăn mỗi ngày phải có đầy đủ các loại thực phẩm trên đây. Điều này giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, tránh tình trạng thiếu – thừa nguy hại cho sức khỏe xương khớp. Ngoài ra trong bữa ăn, bạn cũng phải hạn chế thực phẩm nhiều đường và các chất béo xấu. Đây chính là yếu tố gây ra thừa cân – béo phì, làm tăng áp lực cho xương và khiến xương dễ bị gãy hơn.

Việc nuôi dưỡng và chăm sóc xương khớp qua chế độ ăn uống là vấn đề rất cần thiết. Mỗi người chúng ta nên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho xương khớp vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai, tránh…

2.2. Thường xuyên vận động hợp lý

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng mật độ khoáng xương, tăng sức mạnh và kích thước của xương, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa khớp. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập như đi bộ, chạy bộ, dưỡng sinh, đạp xe, tập yoga, bơi lội để thực hiện đều đặn mỗi ngày. Khi ấy, các cơ quanh khớp cũng được khỏe mạnh, giảm mất xương và có thể giảm sưng, viêm hoặc đau ở khớp.

Vì xương khớp là một bộ phận dễ tổn thương nên trong quá trình vận động, bạn cần trang bị dụng cụ bảo vệ và chú ý khởi động thật kỹ trước khi luyện tập. Ngoài ra, cần duy trì cường độ và tần suất vận động hợp lý, không được tập quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

2.3. Thực hiện các bài tập tốt cho xương khớp

Bên cạnh vận động thể thao, bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây, để tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của xương:

Bài tập 1

Hãy nằm xuống thảm, sau đó hai tay đan vào nhau, co chân, ép đầu gối xuống dưới ngực, đồng thời đầu và cổ từ từ đưa lên cao và chạm nhẹ vào đầu gối. Thực hiện luân phiên ở bên trái và bên phải mỗi 5 lần giúp giảm thiểu tình trạng đau, tê, nhức ở đùi và chân.

Bài tập 2

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Lấy chân trái làm trụ để trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Sau đó, đặt hai tay ra phía sau đầu và đan vào nhau. Giữ trong vòng 10 giây thì đổi bên thực hiện.

Bài tập 3

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng và cổ thả lỏng. Giữ nguyên tư thế này, đồng thời nghiêng người về bên phải để trọng lực dồn về phía này. Khi ấy, bạn có thể cảm nhận cột sống đang căng ra. Thực hiện khoảng 10 lần thì đổi bên và lặp lại. Bài tập này thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm tình trạng đau lưng và mỏi cổ.

2.4. Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng khỏe mạnh có tác động tích cực đến sức khỏe xương khớp. Cụ thể, khi cân nặng được kiểm soát ổn định, điều này giúp xương, khớp không phải chịu sức nặng từ cơ thể, nhờ đó tránh tình trạng gãy xương, đau khớp xảy ra. Bên cạnh đó, duy trì cân nặng hợp lý giúp tăng khả năng hấp thu Canxi diễn ra thuận lợi, làm chậm quá trình lão hóa, cũng như giảm nguy cơ tiêu xương hoặc loãng xương.

2.5. Tránh mang vác nặng, sinh hoạt không đúng

Cách bảo vệ xương khớp tốt nhất chính là đứng – ngồi ở tư thế thẳng. Khi bạn đứng hoặc ngồi thẳng lưng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức độ cao nhất, giúp hạn chế tối đa áp lực cho xương. Ngoài ra, tư thế này cân bằng các cơ quanh khớp – dây chằng, giảm bớt áp lực chèn ép lên hai mặt sụn khớp, qua đó giảm nguy cơ đau nhức và dễ thoái hóa khớp.

Bên cạnh tư thế sinh hoạt đúng, bạn cũng phải hạn chế tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp như ngồi nhiều – ít vận động; nằm đệm hoặc võng quá lâu; nằm gối cao khi ngủ; vác đồ vật nặng hoặc xách một bên vai; đi khom người hoặc đứng xiêu vẹo.

2.6. Loại bỏ thói quen không tốt cho xương khớp

Hút thuốc lá là một trong những thói quen xấu đối với xương khớp. Khi hút thuốc thường xuyên, điều này khiến xương dễ bị gãy, đồng thời tình trạng đau thắt lưng, viêm khớp dạng thấp có thể xảy ra nhanh hơn. Cùng với thuốc lá, rượu cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến nồng độ Canxi trong xương giảm đi, gây ra tình trạng loãng xương hoặc mất xương. Do đó, để bảo vệ xương khớp khỏi nguy cơ tổn thương thì ngay hôm nay, bạn nên từ bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia.

Cao dán dược liệu xương khớp amp /Hộp 10 miếng

Mỗi miếng cao dán có chứa
– Thục địa : 100mg
– Xích thước : 100mg
– Huyền sâm : 120mg
– Cao quế chi : 300mg
– Phụ tử : 50mg
– Xuyên khung : 50mg
– Đương quy : 80mg
– Đan sâm : 200mg
– Quy cách sản phẩm: 50 miếng/Hộp

MỤC ĐÍCH SỬ DỤNG
Dùng cho những người bị các vấn đề cơ, xương khớp:
+ Đau mỏi xương khớp, cổ vai gáy;
+ Đau nhức hoặc sưng đỏ các khớp gối,khớp tay,cổ tay, cổ chân;
+ Đau lưng, đau dây thần kinh, đau cơ, căng cơ,
+ Vết thương bầm tím ,bong gân.
+ Có thể sử dụng dán giảm sưng u cục các nhân sơ vú ,cổ, phình giáp , kết hợp uống thuốc đông y để có hiệu quả cao

ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG: Sử dụng cho người lớn và trẻ em từ 12 tuổi trở lên

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG:
– Rửa sạch, lau khô vùng da bị đau.
– Gỡ miếng cao dán khỏi tấm phin.
– Dán vào chỗ bị đau không quá 2 lần/ngày.
– Gỡ miếng cao dán ra khỏi da sau 8 giờ dán hoặc có thể lâu hơn 24h
– Trẻ em dưới 12 tuổi: Phải hỏi ý kiến bác sỹ/dược sỹ trước khi sử dụng

ĐẶT HÀNG NHANH Gọi điện xác nhận và giao hàng tận nơi

Giá bán 1 hộp cao dán dược liệu xương khớp AMP giá bao nhiêu ?

Giá bán Cao dán dược liệu xương khớp AMP với giá gốc là 120.000 / Hộp nay khuyễn mãi chỉ còn 100.000 / Hộp. 1 hộp Cao dán dược liệu xương khớp bao gồm 10 miếng.

Mua Cao dán dược liệu xương khớp AMP chính hãng ở đâu ?

Ở thời đại 4.0 thì việc mua bán mọi thứ đều trở nên dễ dàng hơn rất nhiều quý khách hàng chỉ cần để lại thông tin tại đây chúng tôi sẽ có chuyên gia tư vấn trực tiếp cho bạn và đặc biệt vận chuyển tận cửa nhà. Nhận hàng kiểm hàng CHÍNH HÃNG xong quý khách mới phải thanh toán vô cùng thuận tiện.

Chúng tôi cam kết bán sản phẩm chính hãng có đầy đủ tem mác.

Cao dán dươc liệu xương khớp AMP

Giá gốc là : 120.000 / Hộp

Đặt mua ngay tại https://tanhungvuong.com/ được ưu đãi cực sốc như sau:

Chỉ còn : 100.000đ / Hộp/ 10 miếng

Sản phẩm không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc xin cảm ơn!

Tân Hùng Vương hân hạnh là đơn vị đáng tin cậy trong việc sản xuất và phân phối các sản phẩm, thực phẩm chăm sóc sức khỏe, mang đến cho người tiêu dùng những giải pháp bảo vệ và tăng cường sức khỏe với cam kết về giá tốt và chất lượng không ngừng cải thiện. Xem thêm sản phẩm chất lượng cao – giá tốt của chúng tôi tại https://tanhungvuong.com/